kolacja redukcja

[...] kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb polziarnisty badz tem drugi wypadla mi teraz zglowy jego nazwa ) 3. Ryz piers warzywa 4. To co na 2 5 noi kolacja to platki z mlekiem badz serek twarogowy. Niestety nie poddam wam dokladnych gram itp gdyz nie mam tej wagi i nie waze produktow ( tak wiem niedocioagniecie ) . [...]

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik po to aby mieć jeszcze większą motywację do tego co sobie postawiłem i aby śledzić swoje poczynania. Moim celem jest redukcja. Zaczynam z 172 cm wzrostu i 80 kg wagi. Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców i zbyt wiele wymagać nie mogę. Po prostu staram się wyrzucić [...]

[...] 7 w: 76 kcal: 500 ------------------------------------------------- posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 ------------------------------------------------- kolacja 22.00 serek wiejski b:16 t: 4,5 w: 36 kcal: 121 czekam na propozycje co zmienic i ocene diety :)

[...] formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu i ćwiczenia 6weidera Odżywianie: śniadanie kanapki/płatki w szkole coś słodkiego obiad zupa/ziemniaki kotlet/jajko smażone kolacja kanapki/płatki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie zdrowy, ale raczej miewałem przeziębienia Preferowane formy [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie diety, typowa masówka. Trening 4 razy na tydzień. Typ endomorfik, ciągle muszę kontrolować węgle ;( Ostatnio była redukcja, 13-14kg fatu ;p Waga: 74-75kg Wiek: 19 Zapotrzebowanie: 150g B, 90g T, 340g WW Bilans diety: 150-170g B, 85-95g T 330-340g WW Rano po przebudzeniu: - dextroza 25g - kreatyna 5g Śniadanie: - [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź [...]

Ektomorfik 69 kg, jak w temacie + pytanko na dole . Śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 3 łyżki oliwy z oliwek jajecznica z 3 jajek Szama w szkole 10:00 - 15:00 spaghetii : 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa jakiś sos czerwony Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś [...]

Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]

[...] z jajkiem, kawałki kurczaka - herbata (bez cukru lub jakiś sok) 14:30/ 15 :00 Jakiś meczyk w nogę/ lub siatkę, rowerek To wszystko trwa około 5 - 6 godz dziennie 20:00 kolacja - 2 kanapki dżemem - herbata (bez cukru). Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 76 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 cm [...]

[...] w ciągu dnia : szkoła i nic poza tym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg. Odżywianie : 3-4 posilki dziennie, sniadanie nieduze, duzy obiad i srednia kolacja. (czasem bulka w szkole) Cel : redukcja o 10-12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : chce [...]

[...] przedtreningowy ok 18.00: Tunczyk w wodzie (200g?) albo jakis owoc, bo nie zawsze jestem w domu o tej porze (tunczyk: 42g bialka + 2,4g tl) Posilek potreningowy czyli kolacja, ok 21.00: Powinien wygladac podobnie jak obiad? czy moze cos skromnego jak 100g twarogu chudego Do rozdysponowania: oliwa z oliwek 100 g Wychodzi mi (liczac twarog [...]

Witam. Chcialbym podać diete do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm cel: redukcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), [...]

[...] obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) Jaja kurze całe 200 Serek typu "Fromage" naturalny 50 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 RAZEM=2222 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b.1,9 t.0,9 w.2,6 Nie wygląda to za ciekawie, powiem [...]

Witam! Jako iż połowa wakacji minęła, postanowiłem się zabrać za redukcję :) Nie należę do osób, którym zależy na wakacyjnej kracie, bardziej interesują mnie efekty bez względu na sezon. Moglibyście ocenić, czy ta dieta ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 [...]

[...] + 3 kromki chrupkiego pieczywa (240kcal ; B 16g ; W 15g ; T 13,5g) obiad: 100g kaszy gryczanej lub ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (495kcal ; B 33g ; W 86g ; T 2,5g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (320kcal ; B 25,5g ; W 43g ; T 1,8g) przed snem: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B 36g ; W 16,5g ; T 12g) [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest Siłka 3X tyg. CEL : redukcja tali i sucha massa mięśniowa Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 175.5cm Waga: 75kg Cel: redukcja fatu Śniadanie: Jedno gotowane jako z chlebem razowym i herbatą Tutaj to w sumie nie ma więcej pomysłów bo mój organizm nie toleruje laktozy i jogurty i płatki odpadają. 2 śniadanie( w szkole) : Zazwyczaj biorę 2 kanapki z chlebem razowym masłem i polędwicą i kupie sobie do popicia nestea [...]

[...] Kcal 469 pozniej trening do 18 4.18.30 -posilek piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / + warzywa (np ogorek) 100gr B:50 T:4 WW:37 Kcal 380 5. 21.00 kolacja 120g tunczyka + marchew 50gr + ogorek 50gr + kapusta pekinska 100gr + oliwa z oliwek 20ml WYCHODZI : Bialko : 217 Tluszcze : 96 Weglowodany : 172 KCAL na dzien 2361 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2739 kcal Cel: Redukcja Śniadanie: 7.00 -70g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - garść rodzynek do owsianki II Śniadanie: Brak Jestem wtedy w szkole i nic mi nie podchodzi Po Szkole 15.00 -Serek wiejski jabuszko [...]

[...] 175g serka naturalnego z ziarnami zbóż i rodzynkami, 1 jabłko. 1 szklanka soku owocowego. 2 śniadanie: 1 pomarańcza, obiad: kurczak z ryżem w sosie np.słodko kwaśnym. kolacja: ser twarogowy chudy z trzema owocami. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 165 Obwód klatki: 75 Obwód ramienia: 20 Obwód talii: 65 Obwód uda: 45 [...]